co po treningu

[...] 15:00 kasza qiunami lub kasza jęczmnienna albo słodki ziemniak do tego ryba albo wołowina ,kurczak ,indyk olivki+papryka godzina 16:00 siłownia czas trwania 45 do godziny po treningu zjadam 1ego banana.3 posiłek 20:30 podobny do tego poprzedniego kurczak lub wołowina z kaszami i warzywami.4 posiłek godzina 24:00 serek wiejski 5 posiłek 3:00 rano [...]

mieszanki sa bardziej uniwersalne serwatka swietnie sprawdza sie jako pierwszy posilke rano, przed i ew po treningu w ciagu dnia preferuje mieszanki o stopniowym uwalnianiu aminokwasow co jest tez odpowiedzia na towje pytanie ' i jeszcze jedno czy mozesz powiedziec na czym polega ta "wieksza roznorodnosc" biogenixa??? ' Zmieniony [...]

[...] swojej roboty z koncentratu pomidorowego i jogurtu naturalnego II Śniadanie: wafle ryżowe z masłem orzechowym, pestkami słonecznika + banan i kiwi Trening Od razu po treningu banan + jogurt pitny Obiad: ryż brązowy z piersią kurczaka, brokułem i czerwoną fasolą Podwieczorek: 4 kanapki na chlebie żytnim, na kanapce twaróg chudy z makrelą i [...]

A kto ci powie ile po treningu na masa ci przyjdzie to zależy od wielu czynników a mianowicie od indywidualnych możliwości organizm od diety, nikt nie jest jasnowidzem i nikt ci tu takiej odpowiedzi nie da więc nie zadawaj głupich pytań. Aha i zapodaj jaki to trening masz zamiar robić nie chodzi tu o połączenia grup mięsni tylko o to jakie robisz [...]

Niestety czasem muszę ćwiczyć w nocy i niedługo potem idę spać. W dzień cyc z kury po treningu poprzedzony białkiem czy carbo przejdzie ale w nocy mam wątpliwości czy ładować ww przed snem czy zjeść to co przeważnie jadam o tej porze czyli twaróg z mlekiem lub tuńczyka.

nie ma co tu sugerowac. musisz podac swoje zapotrrzebowaie na kcal, rozklad btw. brakuje tu wielu skladnikow tak jak napisal kolega wyzej. zdrowe tluszcze, warzywa, witaminy. brak ww prostych po treningu. sniadanie to porazka przy diecie high-carb.

ok. to tak jak pisalem 20-25g przed treningowo. co do carbo mozesz po treningu, jesli potrzebujesz.

[...] 15 w szkole nie pozostaje mi nic innego jak bułka, a w podwieszonych tematach ktoś pisał coś żeby nosić jakiś pojemnik z jedzeniem, niestety ale ja czegoś takiego nie będę stosował. Co do posiłku nr. 7 to po treningu. Ale dziękuje za uwagi i "krytykę" (o to mi właśnie chodziło) i na pewno poprawię swoje błędy stosując się do waszych wskazówek :)

Ja bym wywalił przed snem węglowodany proste. Po treningu dał mięso a nie serek. I dał na śniadanie więcej płatków bo nastepny posiłek dopiero za 4godziny a potem i tak masz je co 3-2h. Dla zrównoważenia możesz odjąć z drugiego troche chleba.

j/w , podobne odczucia miałem z ultimate nutrition bcaa czego nie czułem w przypadku np xplode olimpowskim albo activlabem, po treningu mogłem robic nastepny trening a przynajmniej było takie wrażenie. jednak gdyby sugerował sie tylko wzgledami ekonomicznymi oraz cena to niestety trzeba troche dołozyc do nich co jest nie porównywalne z tanimi [...]

[...] tematu a teraz to tak pół na pół :D A co do tłuszczy to moim zdaniem bzdura z tego względu, że 1. to też jest materiał energetyczny, 2. pomaga wchłaniac inne skladniki (witaminy, mikroelementy, etc.), 3. są potrzebne w zdrowej, dobrze zbilansowanej diecie. Oczywiście nie w wielkich ilościach i zjedzony w odpwoiednim czasie przed i po treningu.

a wiesz co sie dzieje podczas biegania po treningu siłowym bez antykatabolików ??

[...] a raczej brak masz w postach podwieszonych. CM3 i mono to kreatyna, a nie ma potrzeby łączyć dwóch pojedynczych form kreatyny bo to nie zwiększy efektów. Białko jeśli masz braki w diecie to WPC Vitafit Econo/ Protein Plus. BCAA tam gdzie najbardziej ekonomicznie. Carbo po treningu możesz brać. Co do x pand'a się nie wypowiem bo nie próbowałem.

NIE ten dział, poczytaj odżywianie, to jak TY ćwiczyłeś i jadłes do tej pory nie wiesz co jeśc po treningu

W jakim celu?az tyle musisz uzupelniac kcal?jesli juz to tylko po treningu Przeciez on nawet nie wie ze to do uzupelnienia, co i tak jest dla mnie smieszne, jak mozna nie zjesc zalozonej puli wegli w ciagu dnia. Zwykle ludzkie lenistwo, badz wiara w to, ze gainer rozbuduje miesnie %-)

W jakim celu?az tyle musisz uzupelniac kcal?jesli juz to tylko po treningu Przeciez on nawet nie wie ze to do uzupelnienia, co i tak jest dla mnie smieszne, jak mozna nie zjesc zalozonej puli wegli w ciagu dnia. Zwykle ludzkie lenistwo, badz wiara w to, ze gainer rozbuduje miesnie %-) Jak wyzej hehe

W jakim celu?az tyle musisz uzupelniac kcal?jesli juz to tylko po treningu Przeciez on nawet nie wie ze to do uzupelnienia, co i tak jest dla mnie smieszne, jak mozna nie zjesc zalozonej puli wegli w ciagu dnia. Zwykle ludzkie lenistwo, badz wiara w to, ze gainer rozbuduje miesnie %-) Jak wyzej hehe Ty ziomek tak na serio? Pytanie dotyczy [...]

dawidooo zgadza się pewnie są takie ale tak jak wcześniej napisałem żaden nie spełnia moich oczekiwań tzn. nie ma w nich tego co bym chciał i w takich dawkach jak bym chciał.Taka potreningówka musiałabym kosztować krocie.Dlatego sam sobie komponuję zestaw reanimacyjny po treningu w takich dawkach jak mi pasuje.

[...] zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - [...]

Plecy ok. Tylko. Ogólnie nogi nie dają radę wytrzymać tępa dnia.sily mam ale nogi zmęczone. Chciałbym coś na szybsza regenerację mięśni, lagodzilo ból po treningu. Co polecacie sprawdzonego. Dzięki